Οι 10 τροφές που καταπολεμούν την αϋπνία

Ο δρόμος για έναν ήρεμο βραδινό ύπνο, πέρα από το άνετο στρώμα σας και το κατάλληλο ανατομικό μαξιλάρι, περνάει από το ψυγείο σας. Δείτε ποιες τροφές θα σας χαρίσουν υπέροχο, ξεκούραστο ύπνο.

Τα βράδια που στριφογυρίζετε αγχωμένοι κάτω από τα σκεπάσματα φτάνουν επιτέλους στο τέλος τους. Πώς; Αντί για ηρεμιστικά βότανα και το μέτρημα προβάτων, δεν έχετε παρά να περάσετε από την κουζίνα σας και να βρείτε τις τροφές που θα σας οδηγήσουν με φυσικό τρόπο στην αγκαλιά του Μορφέα.

• Καρύδια Πέρα από μελατονίνη, περιέχουν και μπόλικη τρυπτοφάνη. Μία χούφτα καρύδια 30 λεπτά πριν αποσυρθείτε στην κρεβατοκάμαρά σας είναι αρκετή για να σας χαρίσει βαθύ και ήρεμο ύπνο.

• Αμύγδαλα Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο έχει ηρεμιστικές ιδιότητες, καθώς και πρωτεΐνης που διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Πέρα από όνειρα γλυκά, τα αμύγδαλα ρίχνουν την LDL (κακή) χοληστερόλη, ενισχύουν τις βασικές εγκεφαλικές λειτουργίες και κρατούν γερά τα κόκαλα σας.

• Γάλα Περιέχει ασβέστιο το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τη ρύθμιση του ύπνου. Επιπλέον, είναι πλούσιο στο αμινοξύ τρυπτοφάνη το οποίο σχετίζεται με την παραγωγή της σεροτονίνης, της ορμόνης γνωστής και ως «ορμόνη της ευτυχίας» μιας και ο οργανισμός μας την εκκρίνει όταν αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Καταναλώστε, λοιπόν, ένα ποτήρι γάλα λίγο πριν πέσετε για ύπνο.

• Τυρί Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και μελατονίνη αλλά και… λιπαρά. Τα καλά νεά: αρκούν 20 γραμμάρια του αγαπημένου σας τυριού για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (ακόμα) καλύτερα.

• Μαρούλι Μπορεί η σαλάτα να μην είναι η συνηθισμένη επιλογή σας για δείπνο, ωστόσο το μαρούλι (και ειδικά το romaine) περιέχει λακτουλόζη, μια ουσία που ενισχύει τη διάθεση για ύπνο, ανακουφίζει από τον πόνο και προωθεί την χαλάρωση.

• Χούμους Αποτελεί καλή πηγή τρυπτοφάνης. Καταναλώστε 2-3 κ.γ. χούμους μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο για να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη του. Επιπλέον, το χούμους διαθέτει πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ένα από τα βασικά συμπτώματα της οποίας είναι η αϋπνία.

• Κεράσια Τα κεράσια, όπως και το συγγενικό τους βύσσινο, είναι πλούσια σε μελατονίνη. Για να επωφεληθείτε από αυτά, καταναλώστε μία χούφτα κεράσια 1-2 ώρες πριν ξαπλώσετε ή απολαύστε ένα ποτήρι χυμό βύσσινο δύο φορές την ημέρα. Βέβαια, προσέξτε μη φάτε παραπάνω (δύσκολο πράγμα αυτό με τα κεράσια) γιατί θα σας βαρύνουν και θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

• Μπανάνα Είναι γεμάτη μαγνήσιο και κάλιο, δύο ιχνοστοιχεία που συνδέονται με τη βελτίωση του ύπνου. Καταναλώστε μία μικρή μπανάνα 1-2 ώρες προτού πέσετε για ύπνο.

• Ρύζι jasmine Διαθέτει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι απελευθερώνει αργά και σταθερά το σάκχαρο στο αίμα. Αυτή η διαδικασία, άλλωστε, συνδέεται με τη χαλάρωση του οργανισμού. Παράλληλα, το ρύζι γιασεμιού διαθέτει μεγάλες ποσότητες τρυπτοφάνης. Ένα μπολ ως συνοδευτικό του κυρίως μεσημεριανού γεύματός σας είναι αρκετό για να διασφαλίσετε ένα βαθύ βραδινό ύπνο.

• Μέλι Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του ενισχύει την παραγωγή τρυπτοφάνης από τον οργανισμό. Διαλύστε το σε 1 φλ. χαμομήλι ή αλείψτε 1 κ.σ σε μία φέτα ψωμί για να κλείσετε τα μάτια σας μόλις πέσετε στο στρώμα.

 

Πηγή: spirossoulis