6 τρόποι να μην πεινάς μετά από κάθε γεύμα

Το αίσθημα της πείνας μετά από κάθε γεύμα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί νιώθουμε ενοχικά και τιμωρούμε τον εαυτό μας με λιγότερη ποσότητα φαγητού, άλλοι πάλι αφήνουμε την αίσθηση να μας κυριεύσει και τρώμε συνεχώς.

Είναι σημαντικό λοιπόν να αντιμετωπίσουμε αυτό το αίσθημα με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο, προκειμένου να διατηρήσουμε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και να πετύχουμε τους στόχους μας για τη διατροφή και τη συνολική μας υγεία. 

Για να μπεις και εσύ σε αυτό το mindset, παρακάτω σου έχουμε τρόπους που θα σε κρατήσουν χορτάτο, διατηρώντας τα επίπεδα της ενέργειάς σου υψηλά μεταξύ των γευμάτων.

• Προτίμησε τα συχνά γεύματα

Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων και σνακ είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση του αισθήματος πείνας μετά από κάθε γεύμα. Αυτή η πρακτική βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στον έλεγχο της πείνας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την κατανάλωση μικρών γευμάτων κάθε 3 – 4 ώρες, το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά με αργό και συνεχή ρυθμό, επιτρέποντάς μας να αισθανόμαστε πλήρεις και γεμάτοι ενέργεια.

Η καλή προετοιμασία των γευμάτων είναι το παν και σου επιτρέπει να κρατάς μία συνέπεια στη συχνή κατανάλωσή τους. Αν δε σου φτάνει ο χρόνος, σκέψου την εναλλακτική των έτοιμων γευμάτων, όπως για παράδειγμα τα paliria on your side και φρόντισε να πίνεις πολύ νερό για να δημιουργείται κορεσμός. Αν δεν είσαι λάτρης του νερού, τα apps που κυκλοφορούν, όπως για παράδειγμα το WaterMinder, θα σε βοηθήσουν να έχεις εικόνα της ποσότητας που πίνεις καθημερινά και σταδιακά μπορείς να την αυξήσεις.

• Μάσα καλά τις τροφές

Όταν τρως αργά και μασάς καλά τα τρόφιμα, αποκτάς μια σημαντική διατροφική συνήθεια που μπορεί να συμβάλει στην άμεση επίτευξη της αίσθησης της πληρότητας και να βοηθήσει στη διατήρηση του υγιούς βάρους. Όταν τρώμε αργά και μασάμε καλά, στέλνουμε σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό μας πιο γρήγορα από όταν τρώμε γρήγορα ή καταπίνουμε τα φαγητά χωρίς να τα μασήσουμε όσο χρειάζεται.

• Κάνε ισορροπημένα γεύματα

Η επιλογή τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό “όπλο” στη διαχείριση της πείνας μετά από κάθε γεύμα. Ο λόγος είναι ότι οι πρωτεΐνες είναι άπεπτοι υδατάνθρακες και όταν χωνεύονται, απελευθερώνουν αργά τη γλυκόζη στο αίμα, παρέχοντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας που διαρκεί περισσότερο. Φρόντισε λοιπόν να συνδυάσεις την πρωτεΐνη σου με τις κατάλληλες ποσότητες σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και δημιούργησε ένα ισορροπημένο πιάτο που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες. Αν ο συνδυασμός το επιτρέπει πρόσθεσε και μία κουταλιά ωμό ελαιόλαδο που σου προσφέρει καλά λιπαρά και έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία σου.

• Φτιάξε τη δική σου ρουτίνα

Η καθιέρωση και η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας για τα γεύματα, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη διαχείριση της πείνας και την προώθηση ενός υγιεινού προγράμματος. Αυτός ο τρόπος ζωής παρέχει δομή και σταθερότητα στη διατροφή μας και μας βοηθάει να πετύχουμε πιο εύκολα τους στόχους μας. Κάθε φορά που τηρούμε αυτή τη ρουτίνα, το σώμα μας μαθαίνει πότε να περιμένει ενέργεια από το φαγητό και έτσι αποφεύγεται η ξαφνική επιθυμία για σνακ ή η υπερκατανάλωση τροφής μεταξύ των γευμάτων.

• Βάλε την άσκηση στη ζωή σου

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πείνας και να ενισχύσει το αίσθημα κορεσμού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια και αυτό συχνά οδηγεί σε αύξηση της πείνας μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας. Για αυτό το λόγο φρόντισε να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ πριν από την άσκηση, για παράδειγμα μία μπανάνα και δώσε στο σώμα σου τα καύσιμα που χρειάζεται.

• Κοιμήσου καλά

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη διαχείριση της πείνας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα. 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ανανεώνεται και επαναφορτίζεται. Εάν δεν κοιμηθούμε αρκετές ώρες, το σώμα μας θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας αυξάνοντας την πείνα και τις ξαφνικές λιγούρες, ειδικά για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Μην παραλείπεις λοιπόν έναν καλό ύπνο και ο οργανισμός σου θα σε ευχαριστήσει!

Ακολούθησε τα παραπάνω tips και η αλλαγή δε θα αργήσει να έρθει. Το πιο σημαντικό κομμάτι όμως είναι να θυμάσαι ότι κάθε διατροφική επιλογή πρέπει να είναι βιώσιμη και να ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες και στόχους. Με αποφασιστικότητα και δέσμευση σε υγιεινές συνήθειες μπορείς να πετύχεις την αίσθηση ευεξίας και ισορροπίας που επιθυμείς!