Ποια είναι η σωστή στάση ύπνου όταν κοιμάστε;

Πιθανότατα έχετε ακούσει πόσο σημαντική είναι η σωστή στάση ύπνου, γνωρίζετε όμως πώς μπορεί να σας οφελήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου σας;

Η σωστή στάση ύπνου επηρεάζει ανακουφίζει διάφορα σημεία του σώματος ενώ με την κακή στάση επηρεάζονται οι ώμοι, ο αυχένας αλλά και η σπονδυλική στήλη. Μάθετε λοιπόν γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η καλή στάση ύπνου και η σημασία της

Η κακή στάση στο κρεβάτι μπορεί να έχει διάφορες επιπτώσεις στην υγεία σας σύμφωνα με έρευνες, ακόμα κι όταν είστε ξαπλωμένοι ή κοιμάστε μπορεί να είναι η αιτία καταπόνησης των μυών και των συνδέσμων.

Η καλή στάση σώματος βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της κίνησης, αλλά κι όταν περπατάτε. Αυτό συμβαίνει καθώς έχετε το κέντρο βάρους σας ανάμεσα στα πόδια σας. Η καλή ισορροπία σας βοηθάει να κινείστε πιο αποτελεσματικά, αλλά κάνει και πιο εύκολη την καθημερινότητα σας. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού όταν ασκείστε.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να κοιμάστε

Κατά μέσο όρο ξοδεύετε το 1/3 της ζωής σας κοιμισμένοι ή ξαπλωμένοι. Καθώς μεγαλώνετε, η σωστή θέση γίνεται όλο και πιο σημαντική για την αντιμετώπιση των καθημερινών πόνων. Αν και δεν υπάρχει μία σωστή θέση να κοιμάστε, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με τις διάφορες στάσεις ύπνου.

Στο πλάι

Οι περισσότεροι ενήλικες τείνουν να κοιμούνται στο πλάι. Συγκεκριμένα, μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες περνούν πάνω από τον μισό χρόνο του ύπνου τους στο πλάι. Θεωρείται ότι αυτό γίνεται πιο συχνό όσο μεγαλώνετε καθώς χάνεται η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Ο ύπνος στο πλάι ή με τα πόδια σας κουλουριασμένα στη θέση του εμβρύου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και την ήπια άπνοια ύπνου.

Ανάσκελα

Ο ύπνος ανάσκελα ίσως είναι μία από τις καλύτερες θέσεις για να βελτιώσετε τη στάση του ύπνου σας. Προωθεί την καλύτερη ευθυγράμμιση και μειώνει την ένταση στα χέρια και στα πόδια. Τα άτομα με πόνο στον αυχένα, στην πλάτη ή και στη μέση θεωρούν ότι είναι και πιο άνετη θέση ύπνου.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψιν ότι ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει άλλες παθήσεις, όπως το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Ακόμα μπορεί να προκαλέσει καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη στάση ύπνου, καθώς υπάρχει σύνδεση με θνησιγένεια στο τρίτο τρίμηνο.

Μπρούμυτα

Ο ύπνος σε μπρούμυτη στάση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση σας τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση ή τη λεκάνη σας.
Εάν κοιμάστε μπρούμυτα φροντίστε να μη λυγίζετε τη μέση σας. Είναι προτιμότερο να μετακινείτε όλο σας το σώμα ταυτόχρονα, ώστε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σωστά ευθυγραμμισμένη.

Πηγή: oloygeia.gr